Jak přežít krátkodobě v práci, která vás psychicky ničí?
Práce vás může vyčerpávat psychicky. Nezáleží na tom, zda jde o náročné prostředí, nebo toxického nadřízeného či přetížení úkoly. I když dlouhodobě setrvávání v takovém prostředí není zdravé, existují strategie jak přežít krátkodobě v práci, která vás psychicky ničí a ochránit zároveň své zdraví.
1. Mentální strategie - jak si udržet odolnost
Mentální odolnost je klíčová. Představte si například Annu, prodavačku v rušném obchodě, která každý den čelí nespokojeným zákazníkům. V horším případě někteří vyvolávají dokonce konflikty. Anna se naučila:
- Oddělit práci od života - po směně se věnuje rodině, koníčkům, práce zůstává za dveřmi obchodu
- Neutralizovat negativní myšlenky - když slyší kritiku, místo slov "to nezvládnu" si opakuje "dělám co je v mých silách, a to stačí"
- Krátké přestávky - pár minut dechového cvičení nebo rychlá procházka udržují Anninu energii
TIP: Také čelíte podobným situacím, které vás mentálně vysávají? Vyzkoušejte techniku "mentální kotvy". Představte si místo nebo pocit, které/který vás uklidní, kdykoliv cítíte tlak. Také je možné si mezi vámi a nepříjemnými situacemi či zákazníky představit neviditelnou stěnu, skrze kterou k vám proudí jen to dobré. Vše ostatní zůstává za ní.
2. Nastavte jasné hranice
Toxické prostředí často znamená překračování hranic - přesčasy, neustálou dostupnost, nemožnost říct na úkoly zdravé ne, nadměrné požadavky. Tomáš - kuchař v restauraci, se naučil:
- Říct "ne" - například odmítnout směny navíc, aby neztratil energii a nebyl vyčerpaný
- Delegovat úkoly - místo toho, aby dělal vše sám, si umí říct kolegům o pomoc
- Oddělit pracovní komunikaci od soukromé - zprávy po směně nechává být, což výrazně snižuje stres, to samé platí pro vyřizování e-mailů
Pamatujte si: hranice nejsou sobecké, jsou ochranou vaší psychiky
Psychicky náročná práce vysává. Chraňte se.
3. Chraňte si svoji energii
Psychicky náročná práce vás může zcela zničit. Je potřeba se chránit.
- Identifikujte své energetické upíry - čili kolegy nebo úkoly, které vás vysávají. Omezte s nimi kontakt nebo upravte způsob komunikace.
- Pečujte o své zdraví - dopřejte si kvalitní spánek, vyváženou stravu a pravidelný pohyb. Zvýšíte tak svoji odolnost.
- Najděte malé zdroje radosti - poslouchejte při práci hudbu, pokud můžete, pokud ne, udělejte si šálek dobré kávy, dopřejte si rozhovor s kolegou. To vše může trochu ulevit psychice.
Krátkodobý cíl: přežít situaci bez vyčerpání, aniž byste ohrozili své zdraví nebo sebevědomí.
Pokud je práce dlouhodobě toxická, začněte si hledat alternativu. Malé kroky jako je aktualizace životopisu nebo průzkum pracovního trhu vám dodají pocit kontroly a naději.