Syndrom vyhoření: jak poznat, že už nejde jen o únavu?
Cítíte se stále unavení, bez energie a bez chuti do práce? Dříve jste zvládali mnoho věcí a dnes vás vyčerpává i běžný úkol? Možná si říkáte, že to přejde, že si stačí jen odpočinout. Jenže někdy už nejde jen o obyčejnou únavu. Může jít o syndrom vyhoření. Čím dříve ho poznáte, tím rychleji se z něj dostanete.
Únava versus syndrom vyhoření - to je zásadní rozdíl
Každý je někdy unavený, ale vyhoření je něco úplně jiného.
Únava
- vzniká po náročném dni nebo období
- po odpočinku se zlepší
- stále máte motivaci a chuť pokračovat
V takovém případě stačí víkend, dovolená nebo spánek a budete se cítit lépe.
Vyhoření
- únava je dlouhodobá a neustupuje
- odpočinek nepomáhá
- ztrácíte smysl, motivaci i radost
- práce vás vyčerpává už i při pouhé představě
I po dovolené se vracíte do stejného pocitu.
Pokud odpočinek dlouhodobě nepomáhá, pravděpodobně nejde jen o únavu.
Syndrom vyhoření nepřijde ze dne na den.
Varovné signály syndromu vyhoření, které byste neměli přehlížet
- Neustálé vyčerpání - cítíte únavu i po spánku, ráno vstáváte bez energie
- Ztráta motivace - práce, která vás dříve bavila, vás teď vyčerpává, nebo nezajímá
- Cynismus a frustrace - jste podráždění, ztrácíte trpělivost, všechno vás štve
- Pocit, že vaše práce nemá smysl - začínáte si říkat "Proč to vlastně dělám?"
- Zhoršený výkon - děláte chyby, nemůžete se soustředit, věci vám trvají déle
- Fyzické projevy - bolesti hlavy, napětí v těle, problémy se spánkem
Pokud se v tom poznáváte a trpíte některým z příznaků nebo jejich kombinací dlouhodobě, je čas zbystřit. Nejde o slabost, jde o signál, že jste na hraně.
Co dělat hned, když cítíte vyhoření?
Nečekejte, že to přejde. Nepřejde, samo od sebe určitě ne. Vyhoření se samo nezlepší. Naopak se může prohlubovat. Tady jsou první kroky, které můžete udělat:
1. Zastavte se a přiznejte si realitu
Nezlehčujte to slovy "jsem jen unavená, to zvládnu", tohle vás drží v problému. První krok je přiznat si, že to, jak se cítíte, již není v pořádku.2. Snižte tlak, alespoň dočasně
3. Promluvte si s někým
4. Zaměřte se na regeneraci
5. Zvažte změnu
Někdy problém není ve vás, ale v prostředí. Pokud jste dlouhodobě přetížení, vaše práce nemá smysl a firma na vaše sdílení pocitů či případně stížnosti nereaguje, může být řešením změna práce. A to je v naprostém pořádku.
Vyhoření není slabost, je to signál.
Co si z toho máte odnést?
Syndrom vyhoření není selhání. Je to upozornění, že jste dlouhodobě překračovali své limity.
- Poslouchejte své tělo
- Vnímejte varovné signály
- A jednejte včas
Protože čím dříve začnete řešit vyhoření, tím snazší bude návrat zpět. Hlavně svůj návrat neuspěchejte.